الوعي الذاتي20 مارس 20266 دقيقة للقراءة
كيفية تتبع حالتك المزاجية بشكل فعال
نظام عملي لالتقاط المشاعر والسياق والنوم والمحفزات دون تحويل التفكير إلى عمل روتيني آخر.
مدونة
رؤى لرفاهيتك.
اقرأ أدلة عملية حول تتبع الحالة المزاجية، وكتابة اليوميات، والنوم، والتفاصيل العاطفية، والعادات المستدامة.
الصحة العقلية15 مارس 20266 دقيقة للقراءة
مجلة للصحة العقلية
لماذا تنجح الكتابة التأملية القصيرة، وما الذي يجعل المطالبات مفيدة، وكيفية الحفاظ على تدوين اليوميات بشكل صغير بما يكفي للبقاء على قيد الحياة لأسابيع مزدحمة.
العادات10 مارس 20265 دقيقة للقراءة
بناء عادات صحية تلتصق بالفعل
استخدم الخطوط والإشارات والطقوس الأصغر لبناء نظام انعكاس يدوم لأسابيع غير كاملة.
صحة5 مارس 20265 دقيقة للقراءة
اتصال النوم والمزاج
ما الذي يتغير عند تتبع النوم بجانب الحالة المزاجية، وكيف يمكن لبيانات الارتباط أن تكشف التكلفة الخفية للأسابيع المضطربة.
التفاصيل العاطفية1 مارس 20266 دقيقة للقراءة
ما وراء السعادة والحزن: عجلة الـ 52 عاطفة
لماذا تؤدي تسمية المشاعر بدقة أكبر إلى تحسين الوعي الذاتي وجودة كتابة اليوميات والتعرف على الأنماط.
Comparison1 أبريل 20268 دقيقة للقراءة
Best mood tracking apps in 2026: an honest comparison
A detailed look at Moodgrade, Daylio, Bearable, Finch, and How We Feel. Features, pricing, privacy, and what each does best.
Mental health25 مارس 20267 دقيقة للقراءة
5 CBT techniques you can use in daily life
Cognitive behavioral therapy techniques adapted for everyday use: thought records, behavioral activation, grounding, cognitive restructuring, and mood monitoring.
Therapy28 مارس 20266 دقيقة للقراءة
How mood tracking supports therapy sessions
Why therapists recommend mood journals, what data to bring to sessions, and how tracking between appointments accelerates progress.